Chi l’ha detto che per allenare gli addominali bisogna sempre ricorrere agli stessi esercizi? Gli addominali intervengono in un’infinità di movimenti, e per questo possono essere allenati in svariati modi.
Bando alla noia, quindi. Seguite questo breve workout alternandolo al solito: i vostri "magici cubetti" si metteranno presto in evidenza.
1. Proni (sdraiati a pancia in sotto), sollevare il busto appoggiando i gomiti a terra, in modo che l’angolo fra il braccio e l’avambraccio sia di 90°. Puntando bene i piedi a terra, sollevare il bacino in modo da formare una linea retta fra la testa e i talloni (posizione 1). Tenere la posizione per 10" e tornare proni.
2. Partire dalla posizione 1; rimanere in tenuta per 10", poi distendere le braccia (posizione 2) in modo che siano perpendicolari al suolo con le mani sotto le spalle. Rimanere in tenuta per altri 10". Ritornare in posizione 1 e mantenere la tenuta per altri 10". Tornare proni.
3. Seduti, gambe unite e piegate, piedi appoggiati a terra, mani appoggiate a terra a lato dei fianchi. Portare le braccia distese in avanti parallele al suolo, inclinare il busto indietro e distendere la gambe in modo che siano sollevate dal terreno di 40-50 cm (posizione 3).
Tenere la posizione per 10" e tornare a quella iniziale. Un consiglio: se i vostri addominali non sono ancora abbastanza forti, appoggiate i gomiti a terra per sostenere il busto e sollevate le gambe tanto da non sentire tensione a livello della schiena.
4. Alternare per 4 volte le posizioni 1 e 3, mantenendole ognuna per 6". Riposare.
5. Dalla posizione 2, ruotare il corpo verso destra portando il braccio destro in alto per fuori, fino a che tutto il corpo rimane sostenuto solo dalla mano e dal piede (lato esterno) sinistro.
Mantenere tutto il corpo ben allineato. Mantenere la posizione per 6", poi ruotare dall’altro lato passando per la posizione 2 e tenere per altri 6". Ripetere una seconda volta e riposare.
Se questi esercizi non ti bastano, puoi sempre chiedere aiuto al nostro Virtual Trainer
Buon allenamento!
di CanaleFitness
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