3 esercizi per rimetterti in forma dopo le feste

3 esercizi per rimetterti in forma dopo le feste semplici e senza bisogno di iscriversi in palestra, eccoli.

3 esercizi per rimetterti in forma dopo le feste - sport leather - Gay.it
2 min. di lettura

Un allenamento semplice ed efficace per ritrovare la forma dopo le vacanze

 

Sì, lo sappiamo, più della metà di voi si sta lamentando davanti allo specchio. Avete mangiato troppo, e forse non solo durante le feste ma anche prima, ma, perché non cominciare il nuovo anno in maniera propositiva, allenandosi per buttare giù quel kilo di troppo che vi tormenta? Niente mega training ne allenamenti militari, ma tre esercizi base per alleggerirvi corpo e anima da eseguire in palestra, a casa o al parco se non temete il freddo, eccoli!

I Push Up, o come si chiamano volgarmente, le flessioni, sono la base per bruciare calorie e lavorare su braccia, spalle e petto; Dalla posizione di plank, tendendo il corpo in asse, scendete al suolo, le braccia ed i gomiti, rivolti indietro, sono vicini ai fianchi. Risalite lentamente, ed eseguite ripetizioni fino a cedere per tre serie!

I Crunch sono tra gli esercizi più odiati, ma, ahimè, son proprio quelli che lavorano su quell’antiestetico rotolino addominale che proprio non vi piace. In posizione supina, e con le ginocchia piegate, portate le ginocchia in direzione del tronco, staccando l’osso sacro dal pavimento. Evitate di aiutarvi troppo con le gambe quindi contraete al massimo l’addome, come a tenere l’aria, ed eseguite ripetizioni fino a cedere per tre serie!

Per cosce e glutei, gli Squat sono l’ideale. Niente sovraccarichi ne attrezzi per iniziare, basta trovare la posizione giusta e andare avanti sino a sentir bruciare i muscoli. Tenendo i piedi divaricati scendete con i glutei contratti sino a raggiungere una posizione di seduta. La punta dei piedi è leggermente ruotata verso l’esterno e la schiena dritta leggermente inclinata in avanti. Trovate la posizione giusta per voi e via di squat!

3 esercizi per rimetterti in forma dopo le feste - gay - Gay.it

Gay.it è anche su Whatsapp. Clicca qui per unirti alla community ed essere sempre aggiornato.

© Riproduzione riservata.

Partecipa alla
discussione

Per inviare un commento devi essere registrato.

Trending

Roberto Bolle in vacanza con l'amato Daniel Lee e la sua famiglia - Roberto Bolle in vacanza con Daniel Lee e la sua famiglia - Gay.it

Roberto Bolle in vacanza con l’amato Daniel Lee e la sua famiglia

Culture - Redazione 11.7.24
Intervista a Laika, autrice del gigantesco murale dedicato a Michela Murgia: "Per guardare al futuro insieme a lei" - Laika e Michela Murgia - Gay.it

Intervista a Laika, autrice del gigantesco murale dedicato a Michela Murgia: “Per guardare al futuro insieme a lei”

Culture - Federico Boni 11.7.24
Il murales queer dedicato a Michela Murgia realizzato da Laika per il progetto "Ricordatemi come vi pare" curato da Pietro Turano di Arcigay

“Ricordatemi come vi pare”, non è ancora completato, e il murales queer dedicato a Michela Murgia fa infuriare la destra

Culture - Redazione Milano 7.7.24
Il matrimonio del mio migliore amico (1997)

Il tuo fruity boyfriend non ti salverà

Lifestyle - Riccardo Conte 12.7.24
Temptation Island 2024

Temptation Island, Raffaella Mennoia svela alcuni retroscena del docu-reality di Canale 5

Culture - Luca Diana 11.7.24
Arcobaleno Busca B&B discriminazione omofobia

“Non accettiamo omosessuali”: Cuneo, coppia gay rifiutata in un B&B, abbiamo telefonato, ecco cosa ci hanno detto

News - Giuliano Federico 10.7.24

Leggere fa bene

Bingham Cup 2024, arriva a Roma il torneo internazionale di rugby inclusivo - In from the Side cover - Gay.it

Bingham Cup 2024, arriva a Roma il torneo internazionale di rugby inclusivo

Corpi - Federico Boni 20.5.24
Lewis Hamilton, il campionissimo di Formula 1 e strenuo difensore dei diritti LGBTQIA+ sarà un pilota Ferrari - Lewis Hamilton - Gay.it

Lewis Hamilton, il campionissimo di Formula 1 e strenuo difensore dei diritti LGBTQIA+ sarà un pilota Ferrari

Corpi - Federico Boni 2.2.24
Coming out di massa di calciatori in Germania? Bundesliga pronta a scendere in campo contro l’omobitransfobia - Bayer Leverkusen - Gay.it

Coming out di massa di calciatori in Germania? Bundesliga pronta a scendere in campo contro l’omobitransfobia

Corpi - Redazione 11.4.24
Atlete trans svantaggiate rispetto a quelle cisgender, i risultati di uno studio - Lia Thomas foto - Gay.it

Atlete trans svantaggiate rispetto a quelle cisgender, i risultati di uno studio

Corpi - Francesca Di Feo 24.4.24
Roman Volley

Roman Caput Mundi 2024, al via il torneo internazionale di Volley LGBT

Corpi - Redazione 16.4.24
Parigi 2024, l'atleta trans e non binary Nikki Hiltz parteciperà alle Olimpiadi - Nikki Hiltz 2 - Gay.it

Parigi 2024, l’atleta trans e non binary Nikki Hiltz parteciperà alle Olimpiadi

Corpi - Redazione 2.7.24
pride sport month, pride sport milano, milano pride 2024

Pride Sport Month: a Milano tornano gli eventi che celebrano la comunità sportiva LGBTIQ+

News - Redazione 12.6.24
Calciatori Gay Coming Out - Rosario Coco di Out Sport spiega perché non bisogna forzare

Calciatori gay in Nazionale, calciatori gay ovunque: perché non bisogna forzare

Lifestyle - Giuliano Federico 20.6.24