MUSCOLI SOTTO IL SOLE

Un esercizio semplice ed efficace per mantenersi in forma durante le vacanze: il twist. E poi la dieta da spiaggia, per nutrirsi bene e curare l'estetica, anche sotto l'ombrellone.

MUSCOLI SOTTO IL SOLE - bello al mare - Gay.it
3 min. di lettura

Il paletto che ¾ delle persone ignorano…
Chiamatelo come vi pare: paletto o twist o torsioni… Si tratta di un esercizio che quasi tutti non fanno e che invece aiuta moltissimo a lavorare gli obliqui ed è un ottimo riscaldamento che si puo’ fare comodamente anche a casa.

MUSCOLI SOTTO IL SOLE - twist fitness - Gay.it

Vediamo come:
Andiamo alla ricerca di una scopa e svitiamo il manico, portiamolo dietro la testa e appoggiamolo sulle spalle, testa alta gambe un po’ flesse e divaricate…
Iniziamo con le torsioni girando il busto prima a destra e poi a sinistra cercando di frenare verso la fine di ogni movimento e poi ripartendo…
Se siete in palestra o avete una sbarra alta oppure un ramo d’albero potete fare anche una variante ovvero:
simuliamo di avere la sbarra fissa al muro sopra la nostra testa, posizioniamoci con le palle al muro alziamo le braccia e attacchiamoci saldamente tiriamo su le ginocchia ad altezza addome prima destra poi sinistra come con il paletto ok?

MUSCOLI SOTTO IL SOLE - Nicholas - Gay.it

C’e’ chi conta le ripetizioni ecc… io consiglio 1 minuto fatto bene e un minuto di stop per 5 volte da farsi prima di iniziare l’allenamento vero e proprio o a casa per passare il tempo bruciando calorie e modellandosi.
Tempo di spiaggia e cosa mangiamo?
Il piatto che più è di moda in spiaggia è l’insalata di riso… Purtroppo però questo piatto molto comodo è pericoloso per la nostra estetica, perché il riso ha un alto indice glicemico.
Ecco un piccolo tratto degli alimenti e i loro indici glicemici:
100% Glucosio destrosio
80-90% Cornflakes, carote, patate, maltosio, miele
70-79% Pane integrale, riso, fave fresche, rape
60-69% Pane bianco, riso integrale, banane, uva
50-59% Spaghetti, crusca, biscotti, piselli surgelati, saccarosio
40-49% Fagioli, piselli secchi, arance
30-39% Fagiolini, ceci, piselli, mele, latte scremato, yogurth.
20-29% Fagioli, lenticchie,fruttosio
10-19% Soia, arachidi

MUSCOLI SOTTO IL SOLE - uomo001 - Gay.it

Un’alimentazione da spiaggia per un fisico fitness che magari al posto di rilassarsi si mette pure a giocare a calcio, beach volley o nuota, dovrebbe essere simile a quanto segue:
2 panini al latte con burro di arachidi biologico
1 yogurt magro
1 Multivitaminico
50gr di riso
Shaker proteico 30g
Mega Frittatona (solo uova)
250gr di petto di pollo affettato (alle erbe è una figata) oppure bresaola
Come e quando mangiare
Dopo aver aperto l’ombrellone prendiamo lo yogurtino magro e un panetto al burro di arachidi vitaminico. A metà mattina ci possiamo godere lo shaker proteico, e a mezzogiorno la frittatona. Verso le 16, dopo aver fatto il bagno e aver nuotato un po’, il riso e un panetto al burro di arachidi biologico. Poi alle 19 il pollo (200 ggrammi) e a cena 50g pollo più uno yogurtino.

N. B. I suddetti consigli vanno intesi come indicazioni generali che potrebbero non applicarsi al tuo caso in particolare. Per ogni dieta, scheda d’allenamento o consiglio sul fitness, è opportuno rivolgersi a uno specialista che abbia la possibilità di visitarvi.

Gay.it è anche su Whatsapp. Clicca qui per unirti alla community ed essere sempre aggiornato.

© Riproduzione riservata.

Partecipa alla
discussione

Per inviare un commento devi essere registrato.

Trending

Foto: SchiDechDaily

Parità di genere nella Preistoria? Le donne erano cacciatrici come gli uomini (e anche meglio!)

News - Redazione Milano 20.2.24
transgender allattamento seno

Le mamme transgender e i genitori AMAB possono allattare: lo dice la scienza

Corpi - Francesca Di Feo 22.2.24
John Cena è su Only Fans?

Ma John Cena è davvero su Only Fans?

Culture - Riccardo Conte 23.2.24
Lux Pascal, la sorella di Pedro Pascal nel cast di Summer War. Sarà il suo primo film dopo il coming out - Lux Pascal e Pedro - Gay.it

Lux Pascal, la sorella di Pedro Pascal nel cast di Summer War. Sarà il suo primo film dopo il coming out

News - Redazione 23.2.24
Paolo Camilli

Paolo Camilli: “La mia omosessualità? L’ho negata fino alla morte con me stesso” – intervista

Culture - Luca Diana 23.2.24
thailandia-matrimonio-egualitario

La Thailandia verso il matrimonio egualitario: approvazione del disegno di legge entro fine anno

News - Francesca Di Feo 19.2.24

Leggere fa bene

“U=U impossibile sbagliare”, partecipa alla rivoluzionaria campagna lanciata da dieci associazioni impegnate nella lotta all’Hiv - u uguale u campagna hiv - Gay.it

“U=U impossibile sbagliare”, partecipa alla rivoluzionaria campagna lanciata da dieci associazioni impegnate nella lotta all’Hiv

Corpi - Daniele Calzavara 18.9.23
Marco Andriano, showREAL - la campagna a favore dell’inclusione

E se iniziassimo a mostrare la disabilità in pubblicità? Inizieremmo ad essere inclusivi per davvero

Corpi - Luca Diana 5.12.23
Lia Thomas nella storia: prima nuotatrice trans a vincere alla NCAA

La categoria “open” alla Coppa del Mondo di nuoto è stata cancellata perché nessunə si è iscrittə

Corpi - Redazione 5.10.23
Josh Cavallo: "Infinite minacce di morte perché calciatore omosessuale" - Josh Cavallo - Gay.it

Josh Cavallo: “Infinite minacce di morte perché calciatore omosessuale”

Corpi - Federico Boni 27.11.23
Bingham Cup 2024, a Roma il Campionato Mondiale di Rugby per squadre inclusive - In from the Side cover - Gay.it

Bingham Cup 2024, a Roma il Campionato Mondiale di Rugby per squadre inclusive

Corpi - Redazione 7.2.24
Positive+1, l'app di dating per persone sieropositive - Positive1 - Gay.it

Positive+1, l’app di dating per persone sieropositive

Corpi - Federico Boni 12.1.24
"Non vogliamo lesbiche in squadra": la furia dei conservatori turchi non scalfisce la pallavolista Ebrar Karakurt - ebrar karakurt turchia omofobia - Gay.it

“Non vogliamo lesbiche in squadra”: la furia dei conservatori turchi non scalfisce la pallavolista Ebrar Karakurt

Corpi - Francesca Di Feo 23.9.23
Transgender triptorelina

Giovani trans* e gender diverse: la scienza difende l’impiego di triptorelina: “Basta disinformazione”

Corpi - Francesca Di Feo 31.1.24