MUSCOLOSI E "CARICATI"

Perché aumentare il peso sul bilanciere fa ingrossare?

MUSCOLOSI E "CARICATI" - muscoli07 - Gay.it
3 min. di lettura

Ti alleni in palestra da mesi, ma i muscoli non accennano più a crescere. I primi tempi era una soddisfazione vederli continuamente aumentare, ma ora diventa sempre più difficile.

MUSCOLOSI E "CARICATI" - muscoli08 - Gay.it

Continui a fare tutti gli esercizi compositi che ti hanno consigliato all’inizio, e che coinvolgono più gruppi muscolari, ma ti stai chiedendo se è il caso di continuare ad aumentare i carichi? Sì è il caso, ti spieghiamo perché.

Muscoli e fibre muscolari

Ogni muscolo è composto da una percentuale variabile dei tre tipi di fibre muscolari, che rispondono in modo diverso al carico di lavoro e sono classificate come:

· Fibre rapide (FF): si affaticano immediatamente, ma sviluppano una grande forza e sono soggette a maggiore ipertrofia (crescono di più)

MUSCOLOSI E "CARICATI" - muscoli09 - Gay.it

· Fibre lente (S): sviluppano poca forza e hanno bassissime capacità ipertrofiche, ma hanno una grande tenuta nel tempo.

· Fibre intermedie (FR): hanno caratteristiche intermedie e possono cambiare di aspetto avvicinandosi ora al primo ora al terzo gruppo.

Un muscolo con prevalenti unità di tipo (FF) sarà un muscolo estremamente dinamico e potente, ma con affaticamento molto rapido ed assolutamente incapace di sviluppare lavoro, o tensione muscolare, per periodi prolungati.

Un muscolo dove prevalgono le fibre (S), al contrario, sarà dotato di una buona tenuta, ma svilupperà poca potenza.

Cosa succede quando solleviamo un carico

MUSCOLOSI E "CARICATI" - muscoli06 - Gay.it

Di regola, sollevando un carico, le fibre muscolari si contraggono seguendo quest’ordine. Le fibre (S) si contraggono per prime, poi vengono le (FR), mentre le fibre (FF) entrano in azione solamente quando si rendono necessari determinati livelli di forza.

Considerato che le fibre (FF), sono quelle che crescono maggiormente, se vuoi un muscolo grande e potente dovrai cercare di farle lavorare il più possibile, ma questo avviene solo quando il carico è tale che sia le fibre (S), che (FR), non bastano a superarlo.

Questo è il motivo per cui occorre aumentare continuamente il carico per far crescere i muscoli..

Come scegliere un carico adeguato

Un buon metodo empirico, per essere sicuri di utilizzare un carico adeguato, è utilizzare un peso che ti permetta di eseguire più di 8 ripetizioni nelle serie di allenamento.

MUSCOLOSI E "CARICATI" - muscoli11 - Gay.it

Se riesci a farne molte di più, vuol dire che il carico è troppo basso e non fa contrarre un numero adatto di fibre rapide. Questo significa che le tue sedute di allenamento, per essere efficaci dovranno essere sempre più brevi ed intense, la stessa idea che troviamo alla base del metodo BIIO, che sostiene di praticare sedute breve intense, infrequenti ed organizzate.

di CanaleFitness

Gay.it è anche su Whatsapp. Clicca qui per unirti alla community ed essere sempre aggiornato.

© Riproduzione riservata.

Partecipa alla
discussione

Per inviare un commento devi essere registrato.

Trending

Foto: SchiDechDaily

Parità di genere nella Preistoria? Le donne erano cacciatrici come gli uomini (e anche meglio!)

News - Redazione Milano 20.2.24
Rosso, bianco e sangue blu 2? Taylor Zakhar Perez alimenta le speranze di un sequel - Rosso bianco e sangue blu - Gay.it

Rosso, bianco e sangue blu 2? Taylor Zakhar Perez alimenta le speranze di un sequel

Cinema - Redazione 26.2.24
Gloria e la felice rappresentazione di una coppia gay, con annesso bacio da unione civile (senza censura) - Gloria bacio gay - Gay.it

Gloria e la felice rappresentazione di una coppia gay, con annesso bacio da unione civile (senza censura)

Culture - Federico Boni 28.2.24
I film LGBTQIA+ della settimana 26 febbraio/3 marzo tra tv generalista e streaming - film queer - Gay.it

I film LGBTQIA+ della settimana 26 febbraio/3 marzo tra tv generalista e streaming

News - Federico Boni 26.2.24
Federico Massaro, Grande Fratello

Grande Fratello, il percorso di Federico Massaro dopo l’uscita di Vittorio Menozzi

Culture - Luca Diana 27.2.24
Eurovision 2024 Eden Golan October Rain

Boicottare Eurovision 2024 e la partecipazione di Israele? “October rain” di Eden Golan va esclusa?

Musica - Redazione Milano 27.2.24

Continua a leggere

Foto: NPR (Keeley Parenteau)

Maratoneta non binary vince la maratona di New York (ma non riceve il premio)

Corpi - Redazione Milano 23.1.24
Dolly Parton al Dallas Cowboys Football Game 2023

Alla faccia dell’ageismo: Dolly Parton a 77 anni si veste come le pare

Corpi - Redazione Milano 30.11.23
Tom Daley torna in acqua dopo due anni e vince subito un oro. È pronto per le Olimpiadi di Parigi - Tom Daley oro - Gay.it

Tom Daley torna in acqua dopo due anni e vince subito un oro. È pronto per le Olimpiadi di Parigi

Corpi - Redazione 20.12.23
Thomas Hitzlsperger e i 10 anni dal suo coming out: "Rifarei tutto esattamente nello stesso modo" - Thomas Hitzlsperger - Gay.it

Thomas Hitzlsperger e i 10 anni dal suo coming out: “Rifarei tutto esattamente nello stesso modo”

Corpi - Redazione 14.2.24
@NKCSchools

Studentessa transgender eletta reginetta della scuola, e i bigotti sono furiosi

Corpi - Redazione Milano 27.9.23
salerno transgender

Salerno, ecco l’Ambulatorio di Medicina di Genere per persone transgender e non binarie: intervista

Corpi - Francesca Di Feo 10.11.23
US Open, per la prima volta 2 tenniste dichiaratamente LGBTQIA+ si sono sfidate in un Grande Slam - US Open per la prima volta 2 giocatrici dichiaratamente LGBTQIA si sono sfidate in un Grande Slam - Gay.it

US Open, per la prima volta 2 tenniste dichiaratamente LGBTQIA+ si sono sfidate in un Grande Slam

Corpi - Redazione 4.9.23
bisessualita-nei-maschi-studio

I maschi con la variante genetica della bisessualità fanno più figli: ecco perché

Corpi - Francesca Di Feo 8.1.24