Tom Daley continua a darci consigli sulla forma fisica, allenamento, salute e benessere e questa volta ci parla dei benefici delle proteine.
Tutti sanno che quello che ci permette di ‘recuperare’ è proprio l’apporto proteico che assumiamo dopo un allenamento, che sia per mantenere la massa ottenuta o se stiamo cercando di metterne su. Tom Daley dice che è entro i 20 minuti dopo la fine delll’allenamento che bisogna assumere proteine, che servono al nostro corpo e ai nostri muscoli per recuperare dal workout.
Si’, perchè il nostro corpo “perde proteine” ad ogni allenamento e siamo noi a doverne introdurne di nuove, che il corpo dovrà sintetizzare in maniera da andarle a bilanciare quelle perse con l’acquisizione di quelle nuove, che devono essere maggiori, ovviamente.
Le proteine hanno un ruolo chiave nella vita di una persona che si allena in palestra, quindi bisogna informarsi al riguardo e Tom fornisce delle linee guida, in base al peso e alle abitudini di allenamento, per calcolare quanto apporto proteico serva ad ognuno di noi (a grandi linee, ovviamente):
Persona comune, apporto proteico giornaliero base
PESO (KG) X 0.8 = Totale di proteine raccomandate al giorno (g)
Persona comune, livello allenamento medio, apporto proteico nel giorno di allenamento
PESO (KG) X 1.2-1.6 = Totale di proteine raccomandate al giorno (g)
Atleti professionisti
PESO (KG) x 1.6-2 = Totale di proteine raccomandate al giorno (g)
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