Con l’arrivo della bella stagione, tutti desiderano cercare di rendere più evidenti i risultati conseguiti durante le sedute invernali in palestra. Comincia così la corsa alla definizione, ostacolata, quasi sempre, da alcuni problemi diffusi che andremo ad analizzare.
1. Francesco, ad esempio, mi chiede come fare per “perdere quei 5-10 kg“. Prima di tutto di deve dare una scossa al proprio metabolismo inducendolo a consumare più calorie possibili…
dividere i 3 pasti principali in 6 piccoli pasti
2 evitare (mai) di consumare carboidrati dopo le 16
3 associare ai propri allenamenti 15 minuti di attività cardiaca (cyclette, step, spinning, tappeto)
4 se possibile un giorno a settimana dedicarlo ad uno sport di movimento quali nuoto,calcio, tennis, corsa.
5 evitare i cibi contenenti Sale
6 mangiare con calma
7 bilanciare carboidrati, proteine, grassi
8 fissarsi dei tempi e degli obbiettivi
9 iniziare a guardare le etichette dei prodotti quando facciamo la spesa (dove sono riportate le percentuali di carboidrati, grassi ecc) Non fare la spesa quando hai molta fame! Non fare la spesa quando non hai molto tempo
10 libertà, una volta alla settimana: se ti viene una voglia di sgarrare, resisti fino al giorno “libero”. Dandoti questa possibilità potrai mantenere meglio quella disciplina di cui necessiti durante gli altri sei giorni della settimana.
11 non passare la giornata a pesarsi
12 alla sera bere mezzo litro di acqua e al mattino 1 litro
Se il problema, come nel caso di Anna, non sono i chili in più, ma la sensazione di gonfiore, come se si avesse il pancione, provate a seguire questi consigli:
1 mangiare con calma
2 evitare prodotti contenti aspartame ecc oppure ridurne il dosaggio
3 utilizzare degli sciroppi appositi per lo stomaco e il fegato che aiuteranno ad assimilare meglio i vari nutrienti (di solito contengono cardo mariano)
4 soluzione quasi istantanea ingerire del carbone vegetale (non abusarne altrimenti si corre in bagno)
5 se si ha questo disturbo dopo la variazione del proprio piano alimentare non preoccuparsi passa in un paio di giorni
6 alle donne succede quando arrivano le loro cose per questo esistono dei prodotti appositi da farsi consigliare dal proprio medico di fiducia.
Infine, un aiuto per sciogliere il grasso… Oltre a seguire i consigli dati in precedenza all’occorrente si possono usare i seguenti integratori:
Guaranà (da prendere prima dell’allenamento)
Acetil l Carnitina (da prendere prima dell’allenamento)
Chiosano da prendere nei pasti (aiuta ad assorbire i grassi ingeriti e ad espellerli)
Glucomannano (utile se non si riesce a controllare il proprio senso di fame)
Fucus (utile per accelerare in metabolismo)
Tisana al The verde (antiossidante, drenante da consumarsi alla sera se non siete sensibili alla caffeina)
Centella utile per la cellulite
N. B. I suddetti consigli vanno intesi come indicazioni generali che potrebbero non applicarsi al tuo caso in particolare. Per ogni dieta, scheda d’allenamento o consiglio sul fitness, è opportuno rivolgersi a uno specialista che abbia la possibilità di visitarvi.
di Alessandro Sperotto
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