GLI ADDOMINALI PIU’ BELLI

Sono quelli che otterrete con il crunch. Che - è stato scientificamente dimostrato - è il metodo più efficace per realizzare un addome da sballo. Da esibire in ogni occasione.

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2 min. di lettura

Alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato che il crunch è il più efficace esercizio per rafforzare gli addominali. In poche parole, il crunch è persino superiore al “sit-up” completo.

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Ecco due metodi per eseguire il crunch, da fare ogni volta che avete qualche miunuto libero, e che vi sorprenderà per la velocità con cui raggiungerete il risultato.
Crunch standard.

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Partite stesi sul pavimento, con la schiena a terra e entrambe le gambe piegate. Tenendo i piedi ben piantati sul pavimento, fate attenzione che la schiena sia stabile e ferma. Se siete alla prime armi, o se avete difficoltà a tenere la parte inferiore della schiena ferma, piegate le ginocchia a 90 gradi, e appoggiatele su una sedia o una panca da allenamento.
Alzate le spalle alcuni centimetri dal pavimento Tenete le braccia accanto alla testa, reggendo la testa con le mani. Inspirate profondamente, e mentre espirate, alzate le spalle dal pavimento stirando la parte centrale del corpo ma tenendo la parte inferiore giù. Dovreste sentire la gabbia toracica scivolare giù verso la zona pelvica e la contrazione dei muscoli della parte anteriore del corpo.

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Abbassate quindi la schiena, inalando mentre lo fate.
Ripetete la stessa contrazione per completare il numero di esercizi che avete stabilito.
Crunch con l’asciugamano.

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Attorcigliate o stringete un asciugamano, e tenetelo premuto tra le ginocchia. Tenete i piedi uniti sul pavimento. Questo stabilizzerà la parte inferiore del corpo dando ai muscoli intra-coscia la possibilità di essere coinvolti e attivi mentre lavorate sugli addominali.
Mentre reggete l’asciugamano, mettete le mani a lato della testa. Inalate prima, e poi espirate e contraete gli addominali, alzando la parte superiore del corpo abbastanza da sollevare le scapole e aggiungete un po’ di pressione alla contrazione intra-coscia fino al massimo dell’intensità.

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Lavorate lentamente e i muscoli si alleneranno davvero. Rilassate la contrazione lentamente e poi ripetete l’esercizio.
Tenete l’attenzione sul respiro e sulla superficie del corpo.

di Jon Giswold

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